书法笔法——执笔的方法和书写的姿势
张维民
学书者首先应摆好正确的书写姿势和掌握正确的执笔方法。写字，站着写还是坐着写，手怎样拿毛笔，手指、腕、肘乃至臂、身的姿势等都会对写字有影响。这不仅关系到今后能否练好字，而且关系到书写者的身体健康。
一、书写姿势
毛笔的书写姿势主要有两种：一是坐书姿势，一是立书姿势。前者主要在书写字径不大的字和幅面不大的作品时采用，后者一般用于书写字径较大的字和大幅作品时采用。
(一)坐姿
书写大小在10厘米以内的字或字较小的行草书，可采用“坐势”。
正确的坐书姿势，可以概括为八个字:头正、身直、臂开、足安。
1．臂开关键是两臂自然撑开，大小臂夹角至90°以外，使指、腕、肘、肩四关节能轻松和谐地配合，身体的力量可以畅通地传到笔尖；
2．身直要做到以上要求，身子就要尽量坐正、坐直。胸口离桌沿的距离约在3寸左右(根据所写字的大小适当调节距离的远近)。不可紧贴桌面或弯腰驼背；
3．头正头部端正，略向前俯。不能歪斜，以保证视角的适度，眼睛与纸面距离大致保持在30—40厘米。左手边按纸，边调节纸的位置，使正在写的字始终在眼和手的最佳范围内。
4．足安两脚自然平放，屈腿平落，两脚平行或略有前后。双腿不可交叉，翘二郎腿。
坐姿（来自网络）(二)立姿
如果书写大小在10厘米以上的字或篇幅较大的行草书，可采用“立姿”。
立书姿势是为了悬腕运转灵活，同时由于居高临下，视角开阔，便于统观全局，掌握章法布白。立书姿势的具体要求为：两脚稍微分开，一脚略向前，保持好身体的平衡，上身略向前俯，腰微躬，距离不宜过远，左手按纸，右手悬腕悬肘书写。值得注意的是，桌面不应太低，以免弯腰过度，容易疲劳。
立姿（来自网络）立式书壁（较少使用），书法教师在大班教学中书写示范时可应用。
立式书壁，即将纸竖挂在墙壁上站在壁前书写。其书写要领和俯写式差不多，但难度更大。因为面壁而书，为了视觉正确，要求面部与墙面始终保持平行，这全靠两腿屈伸来调节。再说书壁时，要准确掌握濡墨量，如果濡墨多了，墨汁就会滴下来。由于书壁能更好地训练运腕用墨技巧，故米芾也主张：“入学之法，在先写壁，作字必悬手。”悬手书壁是教师板书的一项基本功，师范生学习书法，平时要下意识地作书壁训练。
二、执笔
1、执笔方法
怎样拿毛笔，是一个关键问题。
实践证明，“五字执笔法”是实用而科学的执笔法。五字执笔法，把五个指头的作用，皆用一个字说明，就是：擫、押、钩、格、抵。
五指齐力，虽然力都注在一根笔管上，但是五指的运用，各有不同。
①擫（yè）：指“五字执笔法”中大指的作用。擫即指按之意。以大指骨上节出力紧贴笔管内侧，略斜而仰。如吹笛时以指擫住笛孔一般。
②押：亦作压，指“五字执笔法”中食指的作用。押有约束、管束之意。用食指第一指节斜而俯地出力，贴住笔管的外侧，位置和大指内外相当，和大指相对地配合一起，约束住笔管。
③钩：指“五字执笔法”中中指的作用。在大指和食指将笔管约束住的情况下，再以中指的第一、第二两个指节弯曲如钩，钩住笔管的外侧。
④格：指“五字执笔法”中无名指的作用。格有挡住之意。无名指用指甲肉之际紧贴笔管，用力将中指钩向内的笔管挡住。此动作亦称“揭”，揭有挡住和往外推之意。
⑤抵：指“五字执笔法”中小指的作用。抵有托着之意。小指衬托于无名指之下，以增加力量，挡住中指的“钩”。
五字执笔法执笔图前人论执笔，“指实掌虚”最为重要。五字执笔法是用擫、押、钩、格、抵五字来概括说明五个手指的作用，它强调五指各司其职，又通力配合，执笔稳健，使笔能上下左右灵活运动。
李后主（煜）结合“拨镫法”，加上三个字，并改“格”为“揭”，提出八字法。现补充说明如下:
拒：中指钩笔，由名指拒定，此上二指主转运。
导：小指引名指过右。
送：小指送名指过左，此上一指主往来。
上面“擫、压、钩、揭、抵、拒、导、送”八字法，精细地解说了各指的执运之理。
五指执笔法的要领是：指实、掌虚、掌竖、腕平、管直。
指实，就是手指执笔要有力量，要实实在在地执住笔管，外侧四指相互靠拢，骨节向外，密实而不松散。拇指中部骨节尤其要注意使之向外凸起，与食指一起持笔，使虎口圆如马镫形（或说龙眼），中指与无名指夹住笔杆，小指紧贴无名指，这样五指一齐用力，执笔既坚实有力，又有助于运笔。执笔要松紧适度。太紧，运转不灵；太松，使不上劲。指实，才能做到“毫无虚发，墨无旁溢，力聚管心，执笔稳定。”
掌虚，就是执笔时掌心要虚空，不能曲指塞掌，无名指和小指都不要贴到掌心，好像手心里握着一个鸡蛋。大拇指和食指间的虎口要张开大些。这样，运笔就能稳实而灵活。掌虚的目的是使手掌的筋骨肌肉放松，否则手指和腕部就会僵直、紧张，不利于运笔。
掌竖，就是执笔时手掌要尽量竖起来。掌竖才能笔直，笔直才能锋正，锋正则四面势全，运转自如；否则，就会导致笔管歪斜，笔锋不正，笔画易成偏锋病笔。
腕平，是指手腕与桌面要平行。康有为说：“欲用一身之力，必平其腕，竖其锋”。因为写字时是通过腕部将力量传送到笔锋，为了便于运腕，所以要腕平。腕平和掌竖二者是互相关联的。管直则锋正，这与运腕、掌竖有密切关系，掌竖、腕平、管直、锋正，加之悬肘用笔，既灵活又有力。因为运笔的关键在于腕力。
唐代唐太宗有言：“指实则筋力平均，掌虚则运用便易”。
2、执笔部位
执笔的高低或说执笔的深浅也是极有讲究的。卫夫人说：“真书去笔头二寸一分。若行、草书，去笔头三寸一分。”王右军有“真一、行二、草三”之说。虞永兴《笔髓》，云：“笔长不过六寸，一真、二行、三草”，这是约言执笔去笔头的远近。唐张怀瓘云：“执笔亦有法，若执浅而坚，掣打劲利，掣三寸而一寸着纸，势有余矣。若执笔深而束，牵三寸而一寸着纸，势已尽矣。”
一般的原则是：写小字及楷书时，执笔部位可偏下；写大字或行、草书时，执笔部位可偏上一些，这样笔锋运转幅度大，笔法流转灵活。如临写黄庭经之类小楷可低执笔，离笔头约一寸；如原大临写大小约2～3cm的行书圣教序及书谱、十七帖等草书时，执笔可稍高，离笔头约二寸；如临写十厘米直径以上的楷书或大草书自叙帖、古诗四帖等草书时，执笔可更高，离笔头约三寸。
3、执笔的松紧
执笔的松紧和运指也应注意，太松太紧，过犹不及。因为太松了，笔画便没有力；太紧了笔画便泥滞而不灵活。王羲之主张执笔要紧，执笔紧方能贯力于笔端。苏东坡主张虚而宽，即执笔要松，这样便于转动笔杆。其实“紧”与“松”是既对立又统一的矛盾的两个方面。执笔是为了很好的运笔，所以“紧”是指要能很好地驾驭笔锋，不让其飘滑无力，“松”是指手中的笔运转灵活，笔锋能随心所欲地变化，字才有韵味。下笔书写时宜紧，提笔迴旋时宜松。作字须要用全身之力，这个力，只是传递一股劲，由背到肘，由肘到腕，由腕到指，由指到笔，由笔管而注于笔尖，使其转动自如。
4、执笔的正斜
正确的执笔要使笔杆垂直。五指执笔，将手掌竖起直立，就能使手把笔拿直。
掌竖则锋正，锋正则四面势全，常使笔锋在画中，则左右逢源，静燥俱称。学字既成，犹养于心，令无俗气，而藏锋渐熟。笔正，笔杆与纸面基本保持垂直，可保证中锋行笔，便于调节八面锋的笔锋指向。
在运笔过程中，随着手腕的摆动，笔杆会倒向笔锋所指的方向，如写横画时笔杆向左倾斜，写竖画时笔杆向前倾斜，这就是俗称的“推笔”，笔杆倒向运笔方向而造成“拖笔”。倒向笔画的两边而形成侧锋。倒向笔画两边的角度过大则会形成偏锋。在实际书写中，为求不同笔势，在起收笔或运笔中也会摇动手腕，应用侧笔，即侧锋取妍。
中锋运笔推笔
5、运笔方法
运笔是书法的根基，若不得其要领，则再怎么写也没用。所以书法以此为重。运笔是应用，执笔是关键。宋代姜菱说，“执之在手，手不主运。运之在腕，腕不主执”。运腕的方式，又分枕肘枕腕、枕肘悬腕、悬肘悬腕。枕肘枕腕，用于写小楷。枕肘悬腕，适用于写中、大楷或小行书。悬肘悬腕是指肘部和手腕全部悬空，常用于写行、草或很大的楷书。
运笔的方法有三种：一是指运法，即枕肘枕腕；二是腕运法，即枕肘悬腕；三是肘运法，即悬肘悬腕。
指运法：
指运法
指运法是运笔的一个持法，指运法执笔较低。将左手垫于右手之下。通称枕腕式。亦可放一重厚物于右手腕之下代替，而这样做，腕部就固定了，只剩下手掌手指部份可动，因此只能书写细短的笔画，适合用于楷书小字。但若书写行草书的小字时，也不适合使用枕腕式。因为此法较不灵活，写时会缺乏一股流动之气，无法表现其气概。总之，指运法书写时最稳且牢固，可作为练习运笔的第一步骤，由此而进一步至提腕或悬腕，就较容易许多。因此，初学者当多加练习。
腕运法：
腕运法腕运法就是固定肘部，将腕部提起，一般通称提腕式。腕运法与中执笔相结合。用此法将腕部提起，活动范围就较枕腕式大，可以书写较大的中字或小行书。但也不适合书写于大字，因为肘部仍着案，活动范围仍受限制。
肘运法：
肘运法是连肘部一起悬空，以肘部来运笔，一般通称悬腕式。肘运法用高执笔。此法以肩膀为中心，腕肘均不放于案上，所以最为灵活，活动范围最大，挥洒自如，易于表现笔力。适用于大楷、行草等书体。总之，悬腕式是运笔的极致用法，如欲尽善尽美，此法非熟练不可，不然大字无法逞其雄势，行草不得其纵逸，各不得要领是也。
肘运法提肘作字时，靠腕、臂和指的协调运动来完成，而活动最多的是腕。腕一定要活。腕活，才能使全身之力，通过臂、腕和指贯注到笔尖；腕活，才可以调整笔锋，才能在上下左右提按、顿挫、方圆、转折等多变的笔画书写中控制住笔锋，甚至能够随心所欲地指挥笔锋，达到所谓“甩笔头”的地步。
陈中丞好学书，元章授以提笔法，曰以腕抵纸，则笔端有指力，无臂力也。曰提笔亦可作小字乎？元章笑顾，小吏取纸书黼黻，赞笔划端严，字如蝇头，而位置规模皆若大字，因请其法。曰：无他，惟自今以往，每作字时，不可一字不提笔，久之自熟矣！
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